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片倉豪士

体脂肪が落ちない人の“有酸素やりすぎ問題”💡

「走ってるのに体脂肪が減らない」そんな悩みを持つ方、実はとても多いんです。💭 実は、有酸素運動を“やりすぎる”と筋肉量が減り、結果的に代謝が下がってしまうことがあります。研究では、長時間の有酸素運動を続けた場合、筋力やホルモンバランスの低下が確認 […]

「できるだけ安いジムに通いたい」そう思うのは自然なことです。💭 でも、料金だけで選ぶと“結果の出にくい環境”を選んでしまうことがあります。研究では、トレーニング環境やサポート体制が整っている人ほど、運動継続率が高いと報告されています。🧠 (Rho […]

「食事を減らしているのに、体脂肪が減らない」そんな悩みを持つ方が少なくありません。💭 実は、食べなさすぎることが代謝を下げている可能性があります。極端なカロリー制限を続けると、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪を守ろうとする働きを強めます。🧠 (Ke […]

「今週、思ったようにできなかった」そんな週もありますよね。💭 でも、続ける人ほど“完璧”を求めていません。心理学の研究では、行動を継続できる人ほど「うまくいかない自分」を受け入れる力（自己効力感）が高いことが分かっています。🧠 (Bandura, […]

「最初はつらかったけど、ある日ふと軽く動けるようになっていた」そんな瞬間を経験した方は、確実に体が変わっています。💭 研究では、習慣的な運動を続けることで脳の報酬系が活性化し、“やらなきゃ”から“やりたい”へ変わることがわかっています。🧠 (Lal […]

「同じように筋トレしているのに、あの人だけ結果が出ている気がする」そう感じたことはありませんか？💭 その差は、**才能ではなく“行動の一貫性”**です。研究では、トレーニング頻度や生活リズムを安定させている人ほど成果が出やすいと報告されています。 […]

「筋トレを始めたのに体重が増えた」そんな声を多くの方から聞きます。💭 でも実は、それは**失敗ではなく“体が変化している証拠”**なんです。筋肉は脂肪より密度が高く、同じ体積でも重くなります。つまり、体重が増えても体脂肪率が下がっていれば、確実 […]

「どんなジムを選べばいいかわからない」そんな声をよく聞きます。💭 設備が整った大手ジムは自由に使える反面、通う頻度が下がりやすい傾向があります。一方で、**パーソナルジムは“継続率が高い”**ことが研究でも示されています。🧠 個別の目標設定やフィ […]

実はその原因、“睡眠とストレス”にあることが多いんです。研究では、睡眠時間が短い人は食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えると報告されています。🧠 (Spiegel et al., 2004, Annals […]

「今日はやる気が出ない」「気分が乗らない」そんな日、ありますよね。💭 でも実は、やる気が出ないから動けないのではなく、動かないからやる気が出ないのです。脳科学の研究では、人のやる気は“行動を始めたあと”に分泌されるドーパミンによって高まることが分 […]