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片倉豪士

習慣は“摩擦の少なさ”で決まります🧠

「続けたいのに続かない」月曜の朝に、そんな気持ちになる方は多いものです。ですが、習慣が続くかどうかは意志の強さではありません。行動の前後にある“摩擦＝やりづらさ”の量で決まります。行動科学の研究でも、行動を阻害する摩擦が小さいほど習慣が自然 […]

一週間を振り返ると、どうしても誰かと比べてしまう瞬間がありませんか。 SNSの身体変化、友人の頑張り、職場の活力。ですが、体が本当に変わっていく人は “比較の軸を他人に置かない” という共通点があります。心理学では、他者比較が行動の不安定さを招く […]

「続けられない」「変われる気がしない」そう感じる瞬間は、誰にでも訪れます。ですが、体が本当に変わっていく人にはひとつの共通点があります。それは―― “未来の自分を、先に決めている” ことです。心理学ではこれを「未来自己イメージ」と呼び、実現 […]

「筋トレを始めてから脚が太くなった気がする」特に女性からよくいただくお悩みです。ですが実は、脚が太く“見えてしまう”原因は筋トレではありません。多くの場合、太ももの前側に負担が集中する姿勢のクセ骨盤の傾き歩き方・立ち方これらが影響してい […]

字）「たくさんマシンがあるジムのほうが良いのでは？」ジム選びでよく聞く疑問です。ですが実は、設備の量と成果は必ずしも比例しません。研究でも、トレーニング効果の大部分は“適切なフォーム指導”と“負荷調整の精度”に左右されると報告されています。🧠 […]

多くの初心者がぶつかる悩みです。ですが、やる気が続かないのは意志が弱いからではなく、脳が“変化を避ける仕組み”になっているからなんです。研究では、人の行動は新しい習慣より“いつもの行動”を優先しやすく、この働きが継続を難しくしていると報告され […]

「やる気が出ないから、行動できない」そう感じてしまう方は多いと思います。💭 ですが実は、人が行動できない最大の理由は “開始の合図（トリガー）がないこと” だと言われています。行動科学の研究では、「〇〇したら△△する」という If–Then プラ […]

「まだ見た目は変わっていない気がする」そう感じて不安になる方は多いものです。💭 でも、成果が出る人ほど “小さな変化”に気づける心の余白を持っています。研究でも、ほんの小さな成功体験が自己効力感を高め、行動を続ける力を強くすると報告されています […]

筋トレを頑張っているのに「効いている感じがしない」「姿勢が安定しない」。そんな悩みには、呼吸の崩れが隠れていることが多いのです。💭 研究では、呼吸が浅い人ほど腹圧が保てず、体幹が不安定になり、筋力発揮が低下しやすいと報告されています。🧠 (Hodg […]

「Focus.で筋トレを始めたら、肩こりがなかなか良くなった」そんなお声をいただくことがあります。💭 実は、肩こりの原因は“筋力不足”ではなく、姿勢の偏りによる筋バランスの崩れであることが多いのです。研究でも、肩こりの大半は筋の過緊張と姿勢習慣の […]