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食事

最初に失敗するダイエットの共通点！

ダイエットを始めたばかりの頃って、正直、何から手をつければいいか分からないですよね。だからつい、とりあえず食事を減らしてみたり運動を増やしてみたりそんな動き方になりがちです。でも、現場でよく見る最初につまずくパターンには共通点があります […]

月曜は、また一週間が始まる今週こそちゃんとやらなきゃと、気持ちが少し重くなりやすい日です。でも、体脂肪が安定して落ちている人ほど、月曜を「頑張る日」にはしていません。立て直す日として使っています。理由は単純で、月曜は先週の疲れや生活の […]

日曜になると、今週はできたできなかったもっとやれたはずと、一週間のダイエットを振り返りたくなります。ですが、体脂肪が安定して落ちている人ほど日曜に自分を評価しません。なぜなら、評価は次の行動を重くするからです。できたと感じれば気が緩み […]

ダイエットがうまくいかないと「まだ我慢が足りないのかもしれない」「もっと自分を律しないといけない」そんなふうに、自分に厳しくなってしまう方は少なくありません。ですが現場で日々体を見ていると、体脂肪が落ちない原因は我慢が足りないことではない […]

月曜になると今日からダイエット今週こそ食事を整えようと、気持ちを切り替えたくなります。ですが、実際に体脂肪が落ちていく人ほど月曜にダイエットを始めていません。理由は単純です。月曜は前週の疲労が残り生活リズムが乱れやすく意志力が最も […]

筋トレを始めたばかりの方から「何を信じていいか分からない」「情報が多すぎて結局動けなくなる」という声をよくいただきます。初心者が最初につまずくのは、フォームでも負荷でもなく、実は “情報の多さそのもの” です。トレーニングの正解が無限にあ […]

日曜は、一週間の疲れや達成感が入り混じり、「来週こそは頑張ろう」と気持ちを立て直す方が多い時間です。ですが、体が変わっていく方の共通点は大きな未来目標を強く意識することではなく “今日はどう動くか”を整えているという点にあります。行動科学で […]

「食事も見直しているのに変化が出ない」「筋トレを始めたけど効いている感じがしない」初心者の方から、こうした悩みをよく伺います。しかし実は、最初に見直すべきなのはフォームよりも“呼吸パターン” です。運動生理学では、初心者ほど息を止める浅 […]

ダイエットを始めたばかりの方ほど、「食事を全部変えなきゃ」と頑張りすぎてしまうことがあります。ですが実は、食事を一気に変えるほど失敗しやすいことが研究で分かっています。人の脳は“急激な変化”をストレスとして認識し、元の習慣に戻ろうとする働きがあ […]

「まだ見た目は変わっていない気がする」そう感じて不安になる方は多いものです。💭 でも、成果が出る人ほど “小さな変化”に気づける心の余白を持っています。研究でも、ほんの小さな成功体験が自己効力感を高め、行動を続ける力を強くすると報告されています […]