食事

筋トレで太って見えたと感じた話

筋トレを始めてから、なんとなく体が大きくなった気がする。前よりゴツく見える気がして、鏡を見るのが少し嫌になった。実際、こう感じている方は意外と多いです😓 ちゃんと頑張っていたのに、結果が逆に見えると不安になりますよね。現場で体を見ていて感じるのは、 […]

体づくりやダイエットを始めると、まずやりがちなのが「ちゃんとやろう」とすることです。食事を整えて、運動頻度を決めて、できれば完璧に近づけたい。気持ちはすごく分かります。でも現場で見ていると、ここが最初の落とし穴になります😓 なぜなら、体は予定通りに動 […]

ダイエットを始めたばかりの頃って、正直、何から手をつければいいか分からないですよね。だからつい、とりあえず食事を減らしてみたり運動を増やしてみたりそんな動き方になりがちです。でも、現場でよく見る最初につまずくパターンには共通点があります […]

運動を始めたばかりの方ほど、何が正解かどのフォームが正しいかどの方法が一番効くかを一生懸命探します。しかし、初心者がつまずく大きな原因は正解を探しすぎることにあります。体は最初から正解の動きを出せるようにはできていません。動かしなが […]

運動を始めると、多くの方が早く痩せたい早く変わりたいと成果を急ぎます。しかし、初心者がつまずく最大の原因は努力不足ではなく「順序の逆転」です。本来は安定する正しく動くそこから負荷を上げるという順番で体は適応していきます。ところ […]

筋トレを始めたばかりの方から「何を信じていいか分からない」「情報が多すぎて結局動けなくなる」という声をよくいただきます。初心者が最初につまずくのは、フォームでも負荷でもなく、実は “情報の多さそのもの” です。トレーニングの正解が無限にあ […]

「食事も見直しているのに変化が出ない」「筋トレを始めたけど効いている感じがしない」初心者の方から、こうした悩みをよく伺います。しかし実は、最初に見直すべきなのはフォームよりも“呼吸パターン” です。運動生理学では、初心者ほど息を止める浅 […]

ダイエットを始めたばかりの方ほど、「食事を全部変えなきゃ」と頑張りすぎてしまうことがあります。ですが実は、食事を一気に変えるほど失敗しやすいことが研究で分かっています。人の脳は“急激な変化”をストレスとして認識し、元の習慣に戻ろうとする働きがあ […]

多くの初心者がぶつかる悩みです。ですが、やる気が続かないのは意志が弱いからではなく、脳が“変化を避ける仕組み”になっているからなんです。研究では、人の行動は新しい習慣より“いつもの行動”を優先しやすく、この働きが継続を難しくしていると報告され […]

「毎日続けられない自分はダメだ」と感じたことはありませんか？💭 でも実は、毎日やらなきゃと思うほど続かなくなるんです。心理学の研究では、習慣が長く続く人ほど「中断しても再開できる柔軟さ」を持っていると報告されています。🧠 (Flett et al. […]