毎日やらなければ無意味でも、毎日やると必ず逆効果でもありません。回復できる量で決めます。
週2回の筋トレ
脚、押す、引く、股関節、体幹を1〜2セットずつ行います。
その他の日
散歩や階段で日常活動を保ちます。
翌日で判断
仕事に支障が出る疲労なら、重量よりセット数を減らします。
記録
重量、回数、睡眠、疲労を残します。
鋭い痛み、しびれ、腫れは中止し医療機関へ相談してください。
Focus.では初心者ほど少ない量から始めます。
FOCUS. JOURNAL
毎日運動しないと効果がない？初心者の週2回プラン
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。