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食事を頑張っても痩せない時の確認順｜減らす前に記録
食事を頑張っても痩せない時は、週平均、飲み物、間食、外食、歩数を記録してから一項目だけ調整…
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月曜の気合が続かない理由｜運動計画を小さくする
月曜に大きな運動・食事目標を立てると予定変更に弱くなります。固定日、予備日、最低ラインを作…
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やる気に頼らず運動を続ける方法｜時間と場所を固定する
運動はやる気が出てからではなく、時間、場所、最初の種目、予備日を先に決めると始めやすくなり…
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また失敗しそうで不安な時の再開手順｜小さく始める
ダイエットの失敗経験がある時は、失敗した場面を分け、頻度を下げ、予備日と短縮案を決めます。
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体重が減らない不安を小さくする測定ルール
体重が減らない不安を減らすため、測定条件、週平均、ウエスト、写真、筋力の記録方法を決めます…
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筋トレとピラティスは予約前に決める？体験で確認すること
筋トレとピラティスは、予約前にどちらか決めなくても大丈夫です。目的や今の動きを確認して選ぶ…
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自己流トレーニングが止まる時の見直し方｜負荷と予定
自己流トレーニングが止まる時は、種目数、負荷の上げ方、実施時間、痛みへの対応を見直します。
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ダイエットを迷っている時に決める最初の一歩
迷っている時は大きな目標を決めず、7日間の記録、体験の質問、次の一回を具体化します。
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運動できない週があっても再開できる計画の作り方
忙しくて運動できない週を失敗にせず、最低ライン、予備日、再開日を決めて体づくりを続けます。
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正しい方法を続けても変わらない時｜自分に合う量の探し方
一般的に正しい食事や運動でも、量と頻度が今の生活に合わなければ続きません。記録から一項目ず…
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頑張ってきた人ほどダイエットで迷う理由｜基準を減らす
情報を集めて真面目に実行するほど判断基準が増えます。体重、食事、筋トレの確認項目を絞ります…
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月曜にダイエットをやり直さない｜普段へ戻る4手順
月曜は極端な欠食や追加運動をせず、普段の食事、水分、歩数、予約へ戻します。
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