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夏の写真で体型が気になる時｜焦って食事を抜かない
夏の写真で体型が気になっても、急な欠食をせず、写真条件、ウエスト、筋力、食事を確認します。
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津田沼で薄着の体型が気になる時｜見た目を測る方法
薄着で体型が気になる時は、体重だけでなく、写真、ウエスト、筋力、姿勢を同じ条件で確認します…
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明日から痩せるが続かない時｜今日決める最小行動
明日から始める計画を、今日の5分、具体的な日時、予備日の3つに変えます。
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日曜に検索だけで終わる時｜候補を決める5分手順
ダイエット情報を検索し続ける時は、目的、困る場面、次の一回を5分で決めます。
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痩せ方を検索しても決まらない時｜情報を3項目に絞る
痩せ方の情報が多い時は、食事記録、平均歩数、全身筋トレの3項目へ絞ります。
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週明けのだるさを確認する4項目｜運動前の判断
週明けのだるさは、睡眠、食事、水分、筋肉痛を確認し、運動を通常・短縮・休養に分けます。
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来週こそ変わりたい時｜今日決める3つのこと
来週から変えたい時は、今日の記録、運動日時、予備日を具体的に決めます。
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来週こそ痩せたい時に今日決める3つの行動
来週から痩せたいなら、今日の食事記録、運動日時、予備日を具体的に決めます。
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来週も同じ悩みで止まらないための一週間計画
悩みを減らすには、運動日時、予備日、食事の一項目、振り返り時間を先に決めます。
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来週こそ始める前に整えたい3つの条件
来週から頑張る前に、運動日時、予備日、最初の5分を具体的に決めます。
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続ける人が毎週決意を更新しない理由｜予定を固定する
運動を続ける人は毎週決意し直すより、固定日、予備日、短縮版を予定に組み込みます。
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ちゃんとやろうとするほど疲れる時｜体づくりの最低ライン
完璧な食事と運動を毎日求めず、通常版、短縮版、休養日の3段階を作ります。
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