今週も頑張ったのに、思ったほど変わらなかった。体重、見た目、疲れやすさ、食事の乱れ。日曜になると、いろいろ振り返って「結局また同じかも」と感じることがありますよね😓ただ、ここで一番もったいないのは、反省だけで終わってしまうことです。現場で体を見ていると、変化が出る方ほど「何が悪かったか」よりも、「何が噛み合っていなかったか」を整理しています。食事を削りすぎていたのか、運動の負荷が強すぎたのか、姿勢や呼吸が乱れたまま頑張っていたのか。原因を一つに決めつけない方が、次の一週間は立て直しやすくなります。体づくりは、気合を入れ直せば進むものではありません。刺激、回復、食事、姿勢、生活リズムが少しずつ噛み合ってきたときに、体は変わりやすくなります。行動科学の分野でも、継続には意志の強さより、判断の負担を減らす設計が大切だとされています💡Focus.では、日曜に反省を増やすのではなく、次の週に何を整えるべきかを一緒に見ます。筋トレで進める日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢を整えて、まず体を戻す日もあります。今の体重、体脂肪、疲れ方、動きの癖を見ながら、来週を同じ悩みで止めない形に組み直します。このまま一人で来週こそと考えるか、一度だけ今の状態を見せて、何を変えるべきかを整理するか。もし日曜のたびに同じ不安が出ているなら、そのまま持ってきてください。来週を変えるために必要なのは、反省よりも判断の整理かもしれません🙂ReferencesBaumeister RF. et al. Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.Mann T. et al. Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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