運動もしているし、食事も気をつけている。なのに、体が思ったように変わらない。これが続くと、だんだん「自分の努力が足りないのかな」と感じてしまいますよね😓
でも現場で体を見ていると、変わらない理由が努力不足ではないことはかなり多いです。むしろ真面目に頑張っている方ほど、同じやり方を続けすぎて、体の状態と噛み合わなくなっていることがあります。疲れが残っているのに負荷を上げていたり、食事を抑えすぎて動くエネルギーが足りなかったり、姿勢や呼吸が崩れたまま筋トレを重ねていたり。頑張っているのに変わらないときほど、原因は一つではありません。
体づくりは、強くやれば変わるものではなく、刺激、回復、姿勢、生活リズムが合ってきたときに少しずつ変わります。研究でも、筋肉や体組成の変化には適切な負荷と回復、継続しやすい自己調整が重要だとされています💡
Focus.では、ただ追い込むことはしません。筋トレで進める日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢を整えてから進める日もあります。今の体調、疲れの残り方、動きの癖を見ながら、その日に必要な内容を組み立てます。
このまま一人で同じやり方を続けるか、一度だけ今の状態を見せて、何が噛み合っていないのかを整理するか。もし今、「ちゃんとやっているのに変わらない」と感じているなら、その感覚のままで大丈夫です。変えるべきなのは努力の量ではなく、体に合わせる判断かもしれません🙂
References
Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Mann T. et al. Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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