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毎週ダイエットをリセットする人へ｜続きから戻る方法
週末に崩れてもゼロに戻ったと考えず、普段の食事、歩数、次の予約へ続きから戻します。
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続ける人が毎週決意を更新しない理由｜予定を固定する
運動を続ける人は毎週決意し直すより、固定日、予備日、短縮版を予定に組み込みます。
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頑張っても体が締まらない時｜筋力と減量速度を確認
体が締まらない時は、体重だけでなく、ウエスト、写真、筋力、たんぱく質、減量速度を確認します…
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パーソナルジムの食事指導が不安な方へ｜Focus.は極端な制限なし
Focus.では極端な食事制限や毎食の写真提出を一律に求めません。自分で記録する方法と、体…
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パーソナルジム選びで後悔しやすい人の確認不足5項目
契約前に指導時間、担当、予約、総額、解約条件を確認すると、パーソナルジム選びの後悔を減らせ…
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夜の食欲が強くなる時の確認項目｜意志より食事間隔
夜の食欲は意志だけでなく、朝昼の欠食、食事間隔、たんぱく源、睡眠、家の環境を確認します。
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週末に食事が乱れた後の戻し方｜月曜に欠食しない
週末に食事が乱れても、月曜は欠食や長時間運動をせず、普段の食事、水分、歩数へ戻します。
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また同じダイエットを繰り返す時｜失敗した場面を変える
同じダイエットを繰り返す時は、止まった場面を特定し、予備日、短縮版、食事の代替案を作ります…
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頑張っても疲れやすい時の筋トレ見直し4項目
筋トレで疲れやすい時は、頻度、セット数、休憩、睡眠と食事を記録して調整します。
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食事を減らしても痩せない時｜削りすぎと記録漏れを確認
食事を減らしても変化がない時は、週平均、記録漏れ、歩数低下、筋力、強い空腹を確認します。
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月曜から疲れている時の運動判断｜休む・軽くする基準
月曜から疲れている時は、睡眠、だるさ、痛み、安静時の体調を確認し、通常・短縮・休養を選びま…
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ちゃんとやろうとするほど疲れる時｜体づくりの最低ライン
完璧な食事と運動を毎日求めず、通常版、短縮版、休養日の3段階を作ります。
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