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筋トレのモチベーションが続かないとき｜やる気に頼らない5つの工夫
筋トレを続けるには、強いやる気よりも、開始の合図と小さな最低ラインを決める方が実用的です。…
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ダイエット向け筋トレメニュー｜初心者が週2回で全身を鍛える方法
減量中の筋トレは、脚・押す・引く動作を週2回にまとめると続けやすくなります。初心者向けの全…
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筋トレ前にバナナはあり？食べる時間・量・組み合わせ
バナナは運動前の炭水化物源として使えますが、筋肉が直接増える特別な食品ではありません。開始…
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女性の筋トレ初心者メニュー｜週2回で全身を鍛える5種目
女性向けだから軽い運動だけでよいとは限りません。初心者が週2回で全身を安全に鍛える5種目と…
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筋トレは何日休む？疲労を残さない休息日の考え方
筋トレの休息日は曜日だけでなく、筋肉痛、睡眠、筋力、日常疲労で判断します。休む目安と軽く動…
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筋肉を増やす栄養素｜たんぱく質以外に必要なもの
筋肉を増やすには、たんぱく質だけでなく炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラル、水分、総エネルギ…
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Focus.のお客様事例3選｜減量・筋力・産後のサポート
Focus.へ通ったお客様の減量、筋力づくり、産後の運動再開の事例を紹介します。結果には個…
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筋トレ前後の食事は何を食べる？時間別の組み合わせ
筋トレ前後の食事は「30分以内」だけにこだわる必要はありません。開始3時間前・1時間前・直…
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パーソナルジムが初めての方へ｜予約から体験当日までの流れ
初めてのパーソナルジムでも準備は難しくありません。Focus.の予約、カウンセリング、動作…
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筋トレ最初の3か月で見るべき変化｜初心者の12週間プラン
筋トレ開始後の3か月は、体重だけで判断せず、フォーム・回数・生活の変化を追う時期です。初心…
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美しい・かっこいい身体を作る基準｜体重以外も測る
理想の身体は一つではありません。体重、ウエスト、写真、筋力、動きやすさを自分の基準で追いま…
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パーソナルジムのメリットと注意点｜普通のジムとの違いを整理
パーソナルジムの利点は、個別の負荷調整と予約による習慣化です。一方、料金や担当者との相性も…
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