筋トレは、やった瞬間に身体が強くなるわけではありません。負荷をかけたあと、食事と睡眠を取り、次の練習へ回復するところまでが一つの流れです。
同じ部位は間隔を空ける
初心者の全身トレーニングなら、週2回程度から始めると間隔を取りやすくなります。ただし「必ず48時間」と機械的に決めず、負荷と回復で調整します。
休むか迷ったときの確認
- 前回より重量が大きく落ちている
- 睡眠不足が続いている
- 筋肉痛で普段の動作が崩れる
- 関節に鋭い痛みがある
- 集中力が極端に低い
一つだけで即中止とは限りませんが、複数重なる日は量を減らすか休みます。
休息日は何もしなくていい？
散歩や軽いストレッチなど、疲労を増やさない活動は選択肢です。取り返そうとして長時間の有酸素運動を足す必要はありません。
鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい状態がある場合はトレーニングを止め、医療機関へ相談してください。
