筋トレを始めると、すぐ見た目を変えたくなります。しかし最初の3か月は、身体を急いで仕上げるより、正しい動作と通えるペースをつくる時期です。
1〜4週：動作を覚える
脚、押す、引く、股関節、体幹の基本動作を練習します。重量は余裕を残し、毎回同じ動きを再現できることを優先します。筋肉痛の強さは効果の点数ではありません。
5〜8週：記録を伸ばす
フォームが安定したら、回数または重量を一段階だけ上げます。前回の記録が分からないと負荷調整が勘になるため、種目・重量・回数を残します。
9〜12週：目的へ寄せる
体脂肪を落としたいなら食事と歩数、筋力を伸ばしたいなら主要種目の負荷、姿勢や動きが気になるなら左右差や可動域を見直します。ここで初めて次の3か月の計画が具体的になります。
体重以外も測る
- 同じ条件で撮った写真
- ウエストや服の着心地
- 扱える重量と回数
- 睡眠、疲労、日常の動きやすさ
Focus.の体験は90分8,800円です。現在の動作と生活を確認し、無理なく続く頻度を一緒に決めます。料金・コースも事前にご確認いただけます。
