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30代・40代から運動を習慣にする方法｜忙しい人の週2回プラン
30代・40代は仕事や家庭で予定が崩れやすい時期。短時間の筋トレと歩行を週へ配置し、無理な…
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食欲が止まらないのは意志が弱いから？6つの原因と整え方
強い食欲は意志の弱さだけで起きるものではありません。食事間隔、たんぱく質・食物繊維、睡眠、…
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下半身が太く見える理由｜脂肪・むくみ・筋肉・姿勢を分ける
下半身の見た目は脂肪だけでなく、むくみ、筋肉、姿勢や撮影条件でも変わります。部分痩せを約束…
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動ける身体を作る4週間｜筋力・歩行・バランスの始め方
運動不足から動ける身体を作るには、筋トレだけでなく歩行とバランス練習も必要です。初心者向け…
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産後の運動はいつから？再開の目安とパーソナルジムで確認すること
産後の運動再開時期は出産経過や回復状態で異なります。医療機関への確認、歩行・呼吸からの再開…
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骨密度と筋力の関係｜筋トレでできること・検査が必要なこと
筋トレは骨と筋力を支える一つの方法ですが、骨粗しょう症を自己判断できるものではありません。…
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デスクワークで姿勢が崩れる人へ｜1時間ごとの3分リセット
良い姿勢を一日中固定するより、座る・立つ・歩くを切り替えることが大切です。デスクワーク中に…
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プロテインの種類と選び方｜ホエイ・カゼイン・ソイの違い
プロテインは魔法の筋肉増強剤ではなく、たんぱく質を補う食品です。ホエイ、カゼイン、ソイの違…
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ぽっこりお腹は腹筋だけで変わる？原因を4つに分けて考える
お腹が出て見える理由は、体脂肪だけでなく、膨満感、姿勢・呼吸、医療的な症状もあります。腹筋…
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筋トレとコルチゾールの関係｜睡眠不足の日は休むべき？
筋トレでコルチゾールが増えること自体を怖がる必要はありません。睡眠不足の日に休むか、重量や…
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減量でバストラインが変わるのはなぜ？できること・できないこと
「バストを必ず残して痩せる」方法はありません。乳房の脂肪・乳腺組織、胸周りの筋肉、姿勢を分…
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背中の脂肪は部分痩せできる？見た目を整える3つの視点
背中だけの脂肪を狙って落とせるとは限りません。体脂肪全体、背中の筋力、姿勢・服の当たり方を…
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