パーソナルトレーニングで背中の脂肪やハミ肉を解消!

「背中の脂肪が気になる」「ブラからはみ出るハミ肉が目立ってしまう」など、背中の脂肪にお悩みの方は多いのではないでしょうか???

普段はあまり意識しない部位ですが、背中がスッキリ引き締まると、全体的なスタイルがグッと良くなり、姿勢も美しく見えます😀

背中の脂肪やハミ肉を解消し、スッキリとしたラインを作るために、パーソナルトレーニングで取り組める効果的なエクササイズや日常生活でのアプローチを紹介します😊

背中の脂肪やハミ肉がつきやすい原因

まず、背中の脂肪やハミ肉がつきやすい原因を理解しておきましょう😄

筋力不足:背中の筋肉は、普段の生活であまり意識して使わないため、筋力が低下しやすく、脂肪が蓄積しやすい部位です!

姿勢の崩れ:猫背や巻き肩などの姿勢の悪さがあると、背中に脂肪がつきやすくなり、ハミ肉が目立つ原因になります!

脂肪の蓄積:加齢や運動不足、カロリー過多な食生活が続くと、背中に皮下脂肪が蓄積しやすくなります。

パーソナルトレーニングでの背中引き締めエクササイズ

背中の脂肪やハミ肉を解消するには、背中全体の筋肉をバランス良く鍛えることが重要です!!

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体力や目標に合わせて最適なトレーニングメニューを提供します😊

1. ラットプルダウン(背中全体の引き締めに)

• 専用のマシンを使い、背中の広背筋を集中的に鍛えるエクササイズです!肩甲骨を引き寄せる動作がポイントで、背中の脂肪を引き締めると同時に、姿勢改善にもつながります☺️

2. シーテッドローイング(背中の厚みとラインを整える)

• マシンやケーブルを使って背中の中部を鍛えるエクササイズです。腕だけでなく肩甲骨も動かすことで、背中のラインを整え、脂肪の蓄積を防ぎます!!

3. バックエクステンション(姿勢改善に効果的)

• 背筋を鍛える動作で、猫背や姿勢の崩れを改善し、スッキリとした背中を作ります。体幹の安定性も向上するため、全体的なボディラインの改善にも役立ちますね😉

4. ワイドプッシュアップ(背中と二の腕を同時に引き締める)

• 通常のプッシュアップよりも手幅を広げて腕立て伏せを行うことで、広背筋や背中周りの筋肉に効き、同時に二の腕も引き締まります。

5. ダンベルロー(ハミ肉を解消し背中を引き締める)

• ダンベルを使い、背中の筋肉をピンポイントで鍛えるトレーニングです。動きがシンプルで自宅でも行いやすく、背中の脂肪を集中的に引き締めます。

背中の脂肪燃焼を促す有酸素運動

背中の脂肪を落とすためには、筋トレと合わせて有酸素運動も取り入れると効果的です!!

ローイングマシン:腕や背中を使って漕ぐ動作があるため、背中全体の筋肉が鍛えられ、脂肪燃焼効果が高まります。

ウォーキングやジョギング:脂肪燃焼に有効な全身運動です。背筋を意識して姿勢良く行うことで、背中の筋肉にも適度に刺激が入ります。

日常でできる背中ケアのポイント

日常生活でも背中ケアを意識することで、トレーニングの効果を持続させやすくなります!!

• 姿勢を整える:デスクワーク中やスマートフォンを見る際には、姿勢が崩れないよう意識しましょう。肩甲骨を軽く寄せ、背筋を伸ばすだけで、背中の脂肪がつきにくくなります。

• 軽いストレッチ:朝や寝る前に肩甲骨まわりをほぐすストレッチを取り入れると、血流が良くなり、脂肪やむくみがつきにくくなります。

• 食事管理:高脂質や高糖質の食事を避け、野菜やタンパク質中心のバランスの良い食事を心がけましょう。筋肉量を増やしつつ脂肪がつきにくくなります。

今回はトレーナー視点でのアドバイスをお伝えしました!

ですが、お一人ではとても難しく、背中の脂肪やハミ肉は、日頃意識しづらい部位だからこそ、パーソナルトレーニングで専門的なアプローチが効果を発揮します。

背中の筋力を鍛え、姿勢を改善することで、スッキリと引き締まった美しいラインが手に入りますよ☺️

理想の背中美人を目指して、パーソナルジムでのトレーニングにぜひチャレンジしてみてください!

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