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女性の筋トレで得られる変化｜体重以外に見るべきポイント
女性だから特別な種目が必要とは限りません。筋力、骨、姿勢、日常動作の変化を見ながら、無理な…
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筋肉を効率よくつける方法｜流行より優先したい4つの基本
筋肉をつける方法は、流行のテクニックより、適切な負荷・十分な量・食事・回復が基本です。停滞…
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健康維持のために鍛えたい筋肉｜日常動作から考える全身トレーニング
健康維持では一つの筋肉だけを鍛えるより、立つ・歩く・押す・引く動作を全身で練習することが大…
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初めてのパーソナルジム｜体験前に確認する7つのポイント
初めてパーソナルジムを選ぶときは、料金だけでなく、指導内容、担当者、予約、追加費用を確認し…
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パーソナルジムの90分体験8,800円は高い？判断する4項目
パーソナルジムの体験料金が高いか迷う方へ。Focus.の90分体験8,800円で何が分かれ…
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運動と食事のバランス｜身体を変えたい人が先に整えること
身体づくりは運動か食事の二択ではありません。減量・筋力アップ・健康維持の目的別に、優先順位…
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脂肪燃焼ゾーンなら痩せる？運動強度と体脂肪減少の考え方
低強度運動では脂肪を使う割合が高くても、体脂肪の減少は運動中の割合だけでは決まりません。会…
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ダイエットの基本｜食事・筋トレ・歩数をどう配分する？
ダイエットは特別な食品より、食事量、筋トレ、日常活動、睡眠の調整が基本です。停滞時も迷わな…
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筋力アップと見た目の変化を両立するには｜増量・減量の考え方
筋力を伸ばしながら見た目も整えたいときは、トレーニング記録と食事量の調整を分けて考えます。…
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疲れにくい身体を作るには｜筋力・持久力・回復の整え方
疲れにくさは筋トレだけでなく、持久力、睡眠、食事、仕事量にも左右されます。運動初心者が無理…
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姿勢が気になる人のストレッチ｜伸ばす前に確認したい3つのこと
姿勢はストレッチだけで決まらず、呼吸・筋力・日中の姿勢も関係します。首や腰を無理に伸ばさな…
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筋トレ初心者にBIG3は必要？目的別の始め方と代替種目
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは有効な種目ですが、初心者全員に必須ではありません。…
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