健康のために「どの筋肉を鍛えればいいですか」と聞かれたら、私は一つの部位には絞りません。生活では、脚、背中、胸、体幹が連携して動くからです。
優先したい4つの動作
- 立つ・しゃがむ：椅子からの立ち上がりや階段に必要
- 股関節を使う：床の物を持ち上げる動きに必要
- 押す：ドアや荷物を扱う動きに必要
- 引く：姿勢を保ち、物を手元へ寄せる動きに必要
最初は週2回、短く
各動作を1〜2種目、8〜12回で始めます。軽く感じても、フォームが安定するまでは急いで重量を増やしません。運動習慣がない方は、筋トレ以外の日に散歩を入れるだけでも活動量を確保できます。
年齢ではなく状態に合わせる
同じ年齢でも、運動歴、関節の動き、持病、服薬は異なります。強度は他人ではなく自分の前回と比べます。鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい症状があれば中止し、医療機関へ相談してください。
続けられる場所も重要
Focus.はJR津田沼駅北口から徒歩約30秒、完全予約制・完全個室です。ウェアやシューズも用意しているため、仕事帰りでも続けやすい環境です。場所はアクセスで確認できます。
