疲れやすさの原因を、筋力不足だけに決めることはできません。睡眠、栄養、仕事の負担、持久力、病気や薬の影響なども関係します。
運動は二つに分ける
筋トレは椅子スクワット、押す、引く動作を週2回。有酸素運動は会話できる程度の速さで10〜20分から始めます。両方を一日に詰め込まず、週へ分散しても構いません。
強度は翌日で判断する
運動直後に達成感があっても、翌日に仕事ができないほど疲れるなら量が多すぎます。最初は余力を残し、2〜4週間かけて時間や回数を増やします。
回復の土台
- 起床時刻を大きくずらさない
- 毎食にたんぱく質と主食を入れる
- 休養日も軽く歩く
- 運動記録と疲労を一緒に残す
強い倦怠感、息苦しさ、胸痛、めまいが続く場合は運動で解決しようとせず、医療機関へ相談してください。
今の体力から始めたい方は、完全個室で動きを確認します。
