筋力を上げたいけれど体脂肪も増やしたくない。この希望は珍しくありません。特に筋トレ初心者は、フォームと負荷を整えながら食事を極端にしなければ、両方の変化を追える場合があります。
筋力は記録で確認する
主要種目の重量、回数、フォームを残します。毎回同じ条件で行い、回数か重量を少しずつ伸ばします。体重だけでは筋力の変化は分かりません。
見た目は複数の指標で見る
- 同じ照明・姿勢の写真
- ウエストと服の着心地
- 週平均の体重
- トレーニング記録
食事量は目的に合わせる
体脂肪を落とすなら小さなエネルギー不足をつくり、急激な制限を避けます。筋肉量を優先するなら、十分なたんぱく質と総エネルギーを確保します。短期間で増量と減量を繰り返すより、数週間単位で傾向を見ます。
停滞したら一項目だけ変える
トレーニング量、歩数、食事量を同時に変えると原因が分かりません。記録を見て一つずつ調整します。Focus.では栄養相談と筋トレを一緒に行います。
