こんにちは!
今回は「ダイエットの基本」についてお話しします。
パーソナルジムに通う方の多くが目標として掲げる「ダイエット成功」。しかし、成功のためにはただ運動すればいいというわけではありません!!!正しい知識と取り組み方を身につけることが大切です😄
この記事では、トレーナーが考えるダイエットの基本を分かりやすく解説していきます!
1. ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」
ダイエットで一番重要なのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
これを「カロリー収支」と言います。具体的には、食事から摂取するエネルギー量を抑えつつ、運動などで消費カロリーを増やすことで脂肪が燃焼し、体重が減少していきます!!
しかし、ここで注意したいのが「極端な食事制限」。無理な制限をしてしまうと筋肉が落ち、基礎代謝が下がることでリバウンドしやすい体になってしまいます。バランスの取れた食事を心がけましょう。
2. 運動と食事の黄金バランス
ダイエットを成功させるには、運動だけでも、食事制限だけでも不十分です。両方を組み合わせることが重要です!!
運動のポイント
• 筋トレ:筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
• 有酸素運動:脂肪を効果的に燃やす
食事のポイント
• タンパク質を意識的に摂取:筋肉の回復と維持に必要
• 糖質や脂質を適切にコントロール:全てをカットするのではなく、適量を守る
3. 正しい姿勢と日常生活の見直し
「姿勢が悪いと、ダイエットに影響するの?」と思う方もいるかもしれません。しかし、姿勢の悪さは代謝の低下や脂肪のつきやすい体を引き起こす原因になります!
姿勢改善のポイント
• 背中を丸めない
• 骨盤の位置を正しく保つ
• デスクワーク中も意識する
さらに、日常生活でのちょっとした動きもエネルギー消費につながります。エレベーターではなく階段を使う、こまめにストレッチを行うなど、普段の生活に取り入れられる「プチ運動」を意識してみましょう。
4. 心のケアとモチベーションの維持
ダイエットは、心の健康とも密接に関わっています。ストレスがたまると過食につながったり、モチベーションが下がったりすることもあります。
モチベーション維持のコツ
• 小さな目標を設定する(例:「2週間で2kg減」など)
• 進捗を記録する(体重や写真での変化を見る)
• トレーナーや友人と相談する
パーソナルジムでのサポート
一人でダイエットを進めるのは難しいと感じることも多いですよね。パーソナルではトレーニングFocus.では専任トレーナーが運動から食事、生活習慣までしっかりサポートします。
「自分に合った方法で効率よくダイエットしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください!
ダイエットを成功させるためには、正しい知識とバランスの取れたアプローチが欠かせません。焦らず、継続することが大切です。一緒に理想の体を目指しましょう!
船橋津田沼のダイエット、ジム、パーソナルトレーニングはぜひFocus.にお任せください😄