ダイエットの情報が多すぎると、何から変えればよいか分からなくなります。まずは食事、筋トレ、日常活動、睡眠の四つに分けて考えます。
食事：小さな不足をつくる
主食を完全に抜く前に、飲み物、間食、調理油、外食の頻度を確認します。毎食にたんぱく質を入れ、空腹で生活が崩れない量にします。
筋トレ：筋力を守る
全身を週2回ほど鍛え、重量と回数を記録します。運動中の消費だけでなく、減量中も筋力を保つことが目的です。
歩数：日々の活動を落とさない
食事を減らすと無意識に動く量が減ることがあります。現在の平均歩数を把握し、無理のない範囲で増やします。
停滞時は一項目ずつ
体重は週平均で見ます。2〜3週間傾向が変わらないときに、記録の漏れ、歩数、食事量を順番に確認します。Focus.では食事相談もコース内で行います。
