姿勢を整えようとして、気になる場所を強く伸ばし続けていませんか。姿勢は骨格の個人差、呼吸、筋力、仕事中の環境などが重なって決まるため、ストレッチだけで一つの形へ直すことはできません。
伸ばす前に確認すること
- 痛みやしびれがないか
- 同じ姿勢が長時間続いていないか
- 呼吸を止めて胸や腰を反らせていないか
仕事の合間の3分ルーティン
- 息を長く吐く：5呼吸
- 胸を開く：壁に手を置いて左右20秒
- 股関節前面：腰を反らさず左右20秒
- 椅子から立つ：ゆっくり8回
伸ばした姿勢を保つだけでなく、その後に軽く筋肉を使うと、日常動作へつながりやすくなります。
受診を優先するサイン
鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい、症状が悪化する場合は自己流で伸ばさず、医療機関へ相談してください。
Focus.では姿勢写真だけで断定せず、呼吸やしゃがむ動作まで確認します。筋トレとピラティスの両方から必要な方法を選びます。
