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筋力を伸ばす食事｜タンパク質だけで足りる？
筋力を伸ばすにはタンパク質だけでなく、適切なトレーニング、炭水化物、脂質、総エネルギー、回…
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動ける身体とは？日常動作を楽にする5つの体力要素
動ける身体は筋力だけでなく、持久力・バランス・可動域・動作の協調性で決まります。日常動作か…
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40代からの筋トレ｜体力低下を感じたときの安全な始め方
40代から筋トレを始めるときは、若い頃と同じ量を急に行うより、週2回を目安に動作と回復を整…
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運動はストレス対策になる？無理なく始める強度と相談目安
運動は不安やストレス症状の軽減に役立つ可能性がありますが、治療の代わりとは限りません。疲れ…
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GI値が低ければ痩せる？血糖指数の見方と食事への使い方
GI値は食品を選ぶ一つの指標ですが、低GIだけで体重が減るとは限りません。GIとGLの違い…
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リバウンドを防ぐには？減量後も体重を維持する7つの方法
リバウンドは意志の弱さだけで起きるものではありません。減量後の食欲・消費エネルギーの変化を…
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10週間で身体を整える計画｜薄着の季節に向けた無理のない進め方
10週間で体重だけを急いで落とすのではなく、食事・筋トレ・歩数を段階的に整える計画を紹介し…
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運動後のストレッチで疲労は取れる？回復の優先順位
ストレッチだけで疲労や筋肉痛が消えるとは限りません。運動後のクールダウン、軽い可動域運動、…
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コンビニで高たんぱく食を選ぶ方法｜朝・昼・間食の組み合わせ
商品名の「高たんぱく」「低カロリー」だけで選ばず、主食・たんぱく質源・野菜や果物を組み合わ…
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筋トレ中の食事は何を食べる？増量・減量で変わる組み立て方
筋トレ中の食事はプロテインだけでは足りません。増量・減量の目的別に、たんぱく質、主食、脂質…
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食事管理は何を記録する？減量を続けるための実践方法
食事管理はカロリーを細かく計算するだけではありません。体重、空腹、食事内容を負担なく記録し…
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スポーツで動ける身体を作るには｜筋力・速さ・持久力の組み方
スポーツの動きは筋力だけでは決まりません。競技動作に合わせて、筋力・パワー・持久力・技術練…
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