筋トレを始めると、鶏むね肉とプロテインばかり気になりがちです。ですが、トレーニングに使うエネルギーも、回復に必要な栄養も、それだけでは揃いません。
まず一日の食事を整える
毎食、肉・魚・卵・大豆・乳製品などのたんぱく質を一品。そこへ主食、野菜、適量の脂質を組み合わせます。一回の完璧さより、一日を通して不足しないことが先です。
減量中
食事を急に半分へ減らさず、飲み物・間食・調理油から見直します。筋力が落ち続ける、空腹で眠れない、疲労が抜けないなら削りすぎかもしれません。
筋肉を増やしたいとき
たんぱく質だけでなく、十分な総エネルギーが必要です。トレーニング前後は消化しやすい主食とたんぱく質を組み合わせると準備しやすいですが、特別な「黄金時間」に縛られる必要はありません。
記録はシンプルに
食事写真、週平均体重、トレーニング記録を見て一項目ずつ調整します。Focus.では栄養相談もコース料金に含まれます。
