運動を頑張れば何を食べてもよい、食事を減らせば運動はいらない。身体づくりは、この二択ではうまく整理できません。目的ごとに役割が違います。
減量したい場合
食事で無理のないエネルギー不足をつくり、筋トレで筋力を保ち、歩行で日々の活動量を確保します。運動だけで食べ過ぎを帳消しにしようとすると、時間も疲労も大きくなります。
筋力を上げたい場合
トレーニングの記録を少しずつ伸ばし、たんぱく質と十分な食事を摂ります。睡眠不足や急な減量が重なると、回復しにくくなります。
健康維持が目的の場合
週2回程度の筋トレと、普段の歩行や軽い有酸素運動を組み合わせます。食事は特定の食品へ偏らず、主食・主菜・副菜の不足を確認します。
一度に全部変えない
最初の1週間は体重、食事写真、歩数、睡眠を記録し、影響が大きい一項目から直します。Focus.では栄養相談もコースに含み、生活に入る方法を一緒に考えます。
