30代・40代になると、運動の必要性は感じても、仕事や家庭の予定が先に埋まります。空いた時間を待つより、短い運動を先に予定へ置く方が現実的です。
週の基本形
- 火曜：全身筋トレ30〜45分
- 金曜：全身筋トレ30〜45分
- その他：通勤や買い物で歩数を確保
筋トレは脚・押す・引く・体幹を中心にします。忙しい週は種目数を半分にし、ゼロにしない最低ラインを決めます。
体力の変化は日常で見る
体重だけでなく、階段、疲労、腰かけからの立ち上がり、睡眠、扱える重量を記録します。数字が動かない週でも、生活が楽になれば意味のある変化です。
回復できる量にする
毎回追い込みすぎると、仕事への影響で続かなくなります。翌日まで強い疲労が残るなら、セット数か重量を減らします。痛みやしびれが続く場合は医療機関へ相談してください。
Focus.はJR津田沼駅北口から徒歩約30秒。手ぶらで通えるため、仕事帰りの予定に入れやすい環境です。アクセスはこちらです。
