ダイエット中に筋トレを行う目的は、運動中の消費カロリーだけではありません。減量中も筋力と筋肉をできるだけ保ち、日常で動きやすい身体をつくることが大切です。
週2回の基本メニュー
- スクワット系：8〜12回×2セット
- 胸を押す種目：8〜12回×2セット
- 背中を引く種目：8〜12回×2セット
- ヒップヒンジ系：8〜12回×2セット
- 体幹：20〜30秒×2セット
最初は種目数を増やすより、痛みなく同じフォームを再現することを優先します。予定が崩れやすい方は、全身を1日にまとめると週の抜けが少なくなります。
重さを上げる目安
すべてのセットで上限回数を安定して行え、翌日も生活に支障がないなら、次回は重量か回数を少しだけ上げます。毎回限界まで追い込む必要はありません。
有酸素運動は補助として使う
歩数や短時間の自転車は消費量を増やす助けになります。ただし、筋トレの回復を妨げるほど追加すると続きません。まずは現在の平均歩数から1,000〜2,000歩増やす方法が現実的です。
食事を一緒に整える
運動だけで食べ過ぎを帳消しにしようとせず、毎食にたんぱく質を入れ、主食・野菜・脂質の量を記録します。Focus.ではトレーニングと栄養相談を一緒に行います。詳しくはパーソナルトレーニングをご覧ください。
