週末で少し食事が乱れた。運動も思うようにできなかった。月曜になると、そのことばかり思い出してしまう。こういう始まり方、ありますよね😓
本当は切り替えたいのに、気持ちの中ではもう出遅れている感じがする。だから「今週こそちゃんとやらなきゃ」と強く思う。でも、その強さが続かず、また途中で崩れる。この流れで自信をなくしていく方は少なくありません。
現場で体を見ていて感じるのは、月曜に必要なのは反省ではなく整理だということです。週末に崩れたこと自体より、そのあと何をするかのほうが大事です。食事を急に削る、運動量をいきなり増やす。そうした強い修正は、一瞬気持ちが楽になっても、結局また反動を生みやすくなります。
行動科学の分野でも、継続には意志の強さより、判断の負担を減らせるかどうかが影響するとされています💡 つまり、月曜に必要なのは気合ではなく、戻りやすい形を作ることです。
Focus.では、月曜だからといって強く始めることを勧めません。筋トレで進める日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢を整えながら、まず体を戻す日もあります。今の体調や生活リズムを見ながら、その週を崩しにくい形へ整理していきます。
このまま自己嫌悪から一週間を始めるか、一度だけ今の状態を見せて、戻りやすい形を作るか。もし月曜が来るたびに少し苦しいなら、変えるべきなのは意志の強さではなく、戻し方かもしれません🙂
References
Baumeister RF. et al. (2007) Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
Mann T. et al. (2013) Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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