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理想の身体は習慣だけで作れる？目標と記録の使い分け
習慣は大切ですが、内容が目的に合っているか定期的な見直しが必要です。目標と記録の使い分けを…
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頑張らない日があっても運動は続く｜3段階メニューの作り方
毎回全力を求めず、通常・短縮・最低の3段階を作ると忙しい日も習慣を切らしにくくなります。
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筋肉を増やすには睡眠が重要？トレーニング・食事との優先順位
睡眠は回復に重要ですが、それだけで筋肉は増えません。負荷、食事、睡眠を一緒に整える方法を解…
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筋トレで体が硬くなる？動作範囲と疲労の確認
筋トレで硬く感じる時は、筋肉痛、動作範囲、フォーム、運動量を確認します。
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安いジムと高いジムの違い｜続けやすさを総額で比べる
価格だけで続くジムは決まりません。指導時間、追加費用、距離、予約、担当者を同じ条件で比較し…
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毎日運動しても体脂肪が減らない理由｜食事と活動量の確認
毎日運動しても、食事量や運動以外の活動が変われば体脂肪の減り方は異なります。確認順を解説し…
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意志に頼らず運動を続ける｜予約・準備・最低ラインの作り方
強い意志を待つより、予約、持ち物、開始の合図、最低メニューを決める方が続けやすくなります。
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将来の身体のために今日決めること｜大きな目標を1週間へ分ける
遠い目標は今日の行動へ分けます。今週の運動回数、歩数、食事記録を一つずつ決める方法を紹介し…
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疲れている日は動いた方が楽になる？試す前の判断基準
軽い運動で気分や身体が楽になる人もいますが、体調や症状によっては休養が必要です。安全な試し…
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休養日は何をする？完全休養と軽い運動の使い分け
休養日は完全に休む日と、散歩など軽く動く日に分けられます。疲労と痛みから判断する方法を解説…
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体脂肪が減っても体重が落ちない？測定と身体組成の見方
体脂肪率と体重は測定条件や水分でも動きます。ウエスト、写真、筋力と合わせて傾向を確認します…
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ジムへ通う理由より続く条件｜三か月後を決める4項目
入会理由が強くても、距離、予約、準備、運動量が合わなければ続きません。三か月後を考えた条件…
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