睡眠が最強、と一つだけを選ぶことはできません。筋肉を増やすには、負荷、食事、回復が必要です。
トレーニング
同じフォームで重量か回数を少しずつ上げます。
食事
たんぱく質に加え、総食事量を確保します。減量中に削りすぎないようにします。
睡眠
起床時刻を大きくずらさず、睡眠を削って運動量を増やしません。
停滞時の確認
三つを同時に変えず、記録から不足する一項目を調整します。
Focus.ではトレーニング記録と生活を一緒に見ます。
FOCUS. JOURNAL
筋肉を増やすには睡眠が重要？トレーニング・食事との優先順位
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。