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頑張っても変わらないと感じた時の3週間チェック
変化がないと感じたら、体重の週平均、ウエスト、筋力、歩数、食事を3週間並べて確認します。
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腹筋をしてもお腹が凹まない理由｜脂肪・姿勢・筋力を分ける
腹筋運動だけで腹部の脂肪を狙って減らすのは難しく、全身運動、食事、姿勢、体幹筋力を分けて考…
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やる気に頼らず運動を続ける方法｜時間と場所を固定する
運動はやる気が出てからではなく、時間、場所、最初の種目、予備日を先に決めると始めやすくなり…
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ダイエットを迷っている時に決める最初の一歩
迷っている時は大きな目標を決めず、7日間の記録、体験の質問、次の一回を具体化します。
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体づくりを続ける人が決めている3つのルール
体づくりを続けるには、固定日、予備日、短縮メニューを決め、やる気に頼る判断を減らします。
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月曜に頑張りすぎないダイエット計画｜一週間を続ける準備
月曜に食事制限と運動を詰め込まず、今週の運動日、予備日、普段の食事を決める方法です。
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日曜の体づくりは休む？翌週を楽にする5分準備
日曜は追い込む日と決めなくても大丈夫です。疲労を確認し、翌週の予約、食事、ウェアを5分で準…
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来週の自分に期待しすぎない運動計画｜今日決める3つ
来週やるという曖昧な予定を、曜日、場所、最低メニューの3つへ具体化します。
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一週間を評価しすぎない運動記録｜週平均と4週間の見方
一週間だけで成功・失敗を決めず、週平均体重、運動回数、歩数を4週間で比較します。
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今週の反省より来週の調整｜運動習慣の振り返り方
一週間を反省で終わらせず、運動、歩数、食事、睡眠から来週変える一項目を決めます。
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体づくりを一日単位で続ける方法｜今日の行動を決める
長期目標だけでなく、今日の食事、歩数、運動の一項目を決めると動き始めやすくなります。
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運動を休んでも戻れる仕組み｜予備日と短縮版
運動を続けるには、休まないことより、予備日、短縮メニュー、再開日を決めます。
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