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今のジムが物足りないと感じたら｜変える前に確認する5項目
ジムが物足りない理由は、設備だけでなく、負荷、記録、指導、予約、目的のずれかもしれません。…
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食事に気をつけているのに痩せない｜見落としやすい6項目
健康的な食品でも量によっては体重が動かないことがあります。飲み物、間食、油、週末、歩数、測…
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やる気がない日の運動｜ゼロにしない1分ルール
やる気がない日は、通常メニューではなく1分だけ始めます。続ける・終える・休むを判断する最小…
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「身体を整える」を数字にする｜目標が曖昧なときの測り方
身体を整えたいという目標を、筋力、歩数、痛みの有無、睡眠、服の着心地など測れる項目へ置き換…
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痩せたいけど何を変える？最初の7日間で記録すること
減量を始めるときは、いきなり食事を削るより、体重・食事・歩数・睡眠を7日間記録すると優先順…
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リバウンドが不安な人へ｜体重が戻り始めたときの確認順
体重が戻り始めても、極端な食事制限へ戻る必要はありません。週平均、食事、歩数、筋トレを順番…
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運動を休むとすぐ元に戻る？筋力・体重・習慣を分けて考える
数日運動を休んだだけで成果がすべて消えるわけではありません。筋力、体重、習慣の変化を分け、…
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疲れやすさは姿勢のせい？決めつける前に見ること
疲れやすさを姿勢だけで説明することはできません。睡眠、活動量、呼吸、仕事環境、体調を分けて…
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食べていないのに痩せないと感じたら｜記録で確認する方法
食べていない感覚と実際の一週間の摂取量がずれることがあります。さらに減らす前に、食事・週末…
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代謝が落ちたと感じたら見る4つの数字｜停滞期の切り分け方
食事を減らしているのに体重が動かないとき、すべてを「代謝の低下」で片づけないための確認方法…
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減量後に体重を維持する方法｜終わった直後の4週間が大切
目標体重に届いた直後に元の食事へ戻すと、体重も戻りやすくなります。運動と食事を維持期へ移す…
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体重は落ちたのに見た目が変わらない｜次に測るべき4項目
体重減少と見た目の変化は同じ速さで進みません。ウエスト、写真、筋力、服の着心地を測り、次の…
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