旅行や繁忙期で一週間休むと、「全部戻った気がする」と不安になります。でも、体重の増加、筋力の感覚、習慣の途切れは別の話です。
体重は水分でも動く
外食、塩分、炭水化物、便通で数日は増減します。一度の測定だけで脂肪が増えたと決めません。
重さの感覚は戻せる
休み明けは動作が重く感じることがあります。前回より軽い重量、少ないセットで再開し、数回かけて戻します。休んだ分を一日で取り返しません。
一番戻りやすいのは生活
予約、歩数、食事記録をすべて同時にやめると、元の習慣へ戻ります。再開日は休みに入る前に決めておくと迷いません。
症状が原因の休みは慎重に
痛み、腫れ、しびれ、病気で休んだ場合は、自己判断で元の負荷へ戻さず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Focus.では休止前後の記録から、再開時の量を調整します。
