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筋トレで太く見えるのが不安な方へ｜種目と量の見直し方
筋トレで太く見える不安があるときは、パンプ、体脂肪、部位別の運動量を分けて確認します。全身…
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続けているのに身体が変わらない｜計画を見直す5項目
運動を続けても変化が見えないときは、努力不足と決めつけず、負荷・食事・歩数・睡眠・測定方法…
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顔が疲れて見えるのは姿勢のせい？運動で変えられる範囲
顔の疲れた印象を姿勢だけで断定することはできません。睡眠、表情、首肩の動き、体調を確認し、…
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何を食べるかより先に整えたい食べ方｜量を把握する4つの工夫
同じ食品でも、食べる速さ、器、間食、飲み物で摂取量は変わります。禁止食品を増やさず食事量を…
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気づけば運動が続いていた人の仕組み｜準備を減らす5つの工夫
運動習慣は気合いではなく、準備と判断を減らすことで続きます。予約、持ち物、メニュー、振替、…
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筋トレを始めて日常が変わるまで｜体重以外の変化を追う方法
筋トレの成果は体重だけではありません。最初の12週間で、筋力、疲労、動作、生活習慣をどう記…
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週1回の筋トレで変わる？ほかの6日も含めて考える
週1回でも全身を鍛え、ほかの日の歩数、食事、自宅メニューを整えると土台になります。
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ジム通いが続く人の共通点｜やる気より先に決めている4つ
ジムが続く人は意志が強いとは限りません。曜日、場所、最低メニュー、記録を先に決め、迷う回数…
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パーソナルジム体験が不安な方へ｜当日聞かれること・行うこと
パーソナルジムの体験で何をするのか不安な方へ。持ち物、カウンセリング、運動、料金説明までF…
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体調を整えている人の習慣｜運動・食事・睡眠の最低ライン
体調管理は特別な方法より、運動・食事・睡眠を崩しすぎないことが基本です。忙しい週でも守る最…
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食事制限だけで痩せる？筋力と生活を守る減量の考え方
食事量を減らせば体重は動きますが、極端な制限では筋力・睡眠・継続性が崩れます。筋トレと歩数…
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週1回でも見た目が変わった人が続けていた4つのこと
週1回の筋トレだけでなく、食事、歩数、自宅運動、記録を続けることで見た目の変化につながりま…
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