ダイエットを始めると、鶏むね肉や玄米など「正しい食品」を探しがちです。でも、健康的に見える食品でも量が分からなければ調整できません。
食べ方の4つの工夫
- 袋のままではなく皿へ出す
- 食事中は一度スマホを置く
- 飲み物と調理油も記録する
- 食べ終わった後の空腹を10段階で残す
野菜から食べれば必ず痩せる、という単純な話ではありません。まず一食全体の量と、食べる場面を見えるようにします。
早食いになる理由も見る
朝昼を減らしすぎると、夕食で強い空腹が出ます。仕事で食事間隔が空くなら、夕方に小さな補食を入れる方が落ち着いて食べられることがあります。
禁止より頻度を調整する
甘い物や揚げ物をゼロにせず、食べる回数と一回量を決めます。外食後も次の食事から普段へ戻します。
Focus.の食事相談では、写真や生活時間から変えやすい一項目を選びます。
