筋トレを始めたら、鏡に分かる変化をすぐ求めたくなります。でも最初に気づくのは、階段や荷物、立ち上がりの楽さかもしれません。
1〜4週は動作を見る
同じフォームを再現できるか、運動後に強い疲労を残さないかを確認します。筋肉痛の強さは成績ではありません。
5〜8週は記録を見る
同じ種目の重量や回数が伸びたか。予約した回数を実施できたか。体重が動かなくても、筋力が伸びていれば前進です。
9〜12週は生活と見た目を見る
ウエスト、同じ条件の写真、服の着心地、歩数、睡眠を最初と比べます。変化が少なければ、運動量・食事・回復を一項目ずつ調整します。
期限を結果の保証にしない
12週で必ず何kgとは言えません。記録を取り、身体の反応に合わせて次の計画を作る期間です。
Focus.では毎回の記録を残し、次の負荷と生活上の課題を決めます。
