体重を落とすには食事の調整が重要です。ただ、「食べないほど早く正解」ではありません。生活と筋力を壊すほどの制限は長く続きません。
食事は小さく調整
飲み物、間食、調理油を確認し、毎食のたんぱく質を確保します。主食を完全に抜く前に一週間の量を記録します。
筋トレを残す
全身を週2回ほど鍛え、重量と回数を記録します。減量中も筋力を守るためです。
歩数を把握する
食事を減らした後、疲れて日常活動が落ちる場合があります。平均歩数を確認します。
削りすぎのサイン
眠れない、集中できない、めまい、強い空腹、筋力の継続的低下、月経の変化があるなら計画を戻します。症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
Focus.では食事を禁止するより、続く量を一緒に探します。
