やる気が出たら運動する。これだと、忙しい時期はずっと始まりません。やる気を待つ代わりに、1分だけ身体を動かします。
1分ルール
- 椅子から5回立つ
- 肩を5回回す
- その場で30秒歩く
終わって少し動けそうなら続ける。重ければその日は終わり。開始できた時点で習慣は切れていません。
通常メニューと分ける
元気な日は全身筋トレ。忙しい日は1分。痛みや病気がある日は休む。この3段階を先に決めます。
次の時間だけ予約する
短く終えた後に、次の運動日時をカレンダーへ入れます。「明日やる」ではなく曜日と時刻まで決めます。
休むサイン
発熱、鋭い痛み、腫れ、しびれ、胸痛、強い息苦しさがある場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Focus.は予約制。やる気を用意するより、予定を固定する方法が使えます。
