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トレーニングの記事
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30代・40代から運動を習慣にする方法｜忙しい人の週2回プラン
30代・40代は仕事や家庭で予定が崩れやすい時期。短時間の筋トレと歩行を週へ配置し、無理な…
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動ける身体を作る4週間｜筋力・歩行・バランスの始め方
運動不足から動ける身体を作るには、筋トレだけでなく歩行とバランス練習も必要です。初心者向け…
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産後の運動はいつから？再開の目安とパーソナルジムで確認すること
産後の運動再開時期は出産経過や回復状態で異なります。医療機関への確認、歩行・呼吸からの再開…
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骨密度と筋力の関係｜筋トレでできること・検査が必要なこと
筋トレは骨と筋力を支える一つの方法ですが、骨粗しょう症を自己判断できるものではありません。…
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デスクワークで姿勢が崩れる人へ｜1時間ごとの3分リセット
良い姿勢を一日中固定するより、座る・立つ・歩くを切り替えることが大切です。デスクワーク中に…
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プロテインの種類と選び方｜ホエイ・カゼイン・ソイの違い
プロテインは魔法の筋肉増強剤ではなく、たんぱく質を補う食品です。ホエイ、カゼイン、ソイの違…
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ピラティスが物足りないと感じたら｜筋トレを足す3つの判断基準
ピラティスが軽く感じても効果がないとは限りません。筋力・負荷記録・目的の3点から、筋トレを…
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セルフマッサージとストレッチの使い分け｜身体のラインは変わる？
セルフマッサージやストレッチで脂肪が直接落ちるわけではありません。むくみ感、動きやすさ、筋…
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筋肉を増やす基本｜重量・回数・食事をどう組み立てる？
筋肉を増やす近道は、派手な方法ではなく、少しずつ負荷を上げること、十分な食事と睡眠を続ける…
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反り腰が気になる人へ｜腰だけを伸ばさない姿勢改善の考え方
反り腰に見える姿勢は、腰だけでなく、呼吸・肋骨・骨盤・股関節の使い方が関係します。自己流で…
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パーソナルジムを習慣にする方法｜予約が続く4段階
入会しても通えなければ成果につながりません。予約、準備、最低ライン、振り返りの4段階でパー…
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ダイエット向け筋トレメニュー｜初心者が週2回で全身を鍛える方法
減量中の筋トレは、脚・押す・引く動作を週2回にまとめると続けやすくなります。初心者向けの全…
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