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トレーニングの記事
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動ける身体とは？日常動作を楽にする5つの体力要素
動ける身体は筋力だけでなく、持久力・バランス・可動域・動作の協調性で決まります。日常動作か…
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40代からの筋トレ｜体力低下を感じたときの安全な始め方
40代から筋トレを始めるときは、若い頃と同じ量を急に行うより、週2回を目安に動作と回復を整…
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運動はストレス対策になる？無理なく始める強度と相談目安
運動は不安やストレス症状の軽減に役立つ可能性がありますが、治療の代わりとは限りません。疲れ…
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運動後のストレッチで疲労は取れる？回復の優先順位
ストレッチだけで疲労や筋肉痛が消えるとは限りません。運動後のクールダウン、軽い可動域運動、…
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スポーツで動ける身体を作るには｜筋力・速さ・持久力の組み方
スポーツの動きは筋力だけでは決まりません。競技動作に合わせて、筋力・パワー・持久力・技術練…
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女性の筋トレで得られる変化｜体重以外に見るべきポイント
女性だから特別な種目が必要とは限りません。筋力、骨、姿勢、日常動作の変化を見ながら、無理な…
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筋肉を効率よくつける方法｜流行より優先したい4つの基本
筋肉をつける方法は、流行のテクニックより、適切な負荷・十分な量・食事・回復が基本です。停滞…
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初めてのパーソナルジム｜体験前に確認する7つのポイント
初めてパーソナルジムを選ぶときは、料金だけでなく、指導内容、担当者、予約、追加費用を確認し…
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筋力アップと見た目の変化を両立するには｜増量・減量の考え方
筋力を伸ばしながら見た目も整えたいときは、トレーニング記録と食事量の調整を分けて考えます。…
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疲れにくい身体を作るには｜筋力・持久力・回復の整え方
疲れにくさは筋トレだけでなく、持久力、睡眠、食事、仕事量にも左右されます。運動初心者が無理…
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姿勢が気になる人のストレッチ｜伸ばす前に確認したい3つのこと
姿勢はストレッチだけで決まらず、呼吸・筋力・日中の姿勢も関係します。首や腰を無理に伸ばさな…
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筋トレ初心者にBIG3は必要？目的別の始め方と代替種目
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは有効な種目ですが、初心者全員に必須ではありません。…
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