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食事の記事
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食べていないのに痩せないと感じたら｜記録で確認する方法
食べていない感覚と実際の一週間の摂取量がずれることがあります。さらに減らす前に、食事・週末…
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何を食べるかより先に整えたい食べ方｜量を把握する4つの工夫
同じ食品でも、食べる速さ、器、間食、飲み物で摂取量は変わります。禁止食品を増やさず食事量を…
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甘いものがやめられない理由｜我慢より先に整える5項目
甘いものを欲しくなる背景には、空腹、睡眠、食事間隔、習慣、ストレスが関係します。禁止する前…
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ちゃんと食べているのに身体が変わらない｜量・配分・記録の確認
バランス良く食べていても、目的に対して量や配分が合わない場合があります。体重、筋力、食事写…
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ピラティスだけでは物足りない？筋トレを足すタイミング
ピラティスで動きは分かってきたけれど筋力が伸びない。そんなときに筋トレを足す判断基準と、週…
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カロリーを減らす前に確認すること｜減量が続く順番
減量でいきなり食事量を大きく削る前に、飲み物、間食、歩数、たんぱく質、睡眠を確認します。続…
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ダイエット中の食事時間｜遅い夕食でも崩れない3つの工夫
食事時間だけで太る・痩せるとは決まりません。帰宅が遅い日でも、総量・空腹・睡眠を崩さず食べ…
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食べ過ぎた翌日はどうする？体重を戻すための3日間リセット
食べ過ぎた翌日に断食や罰のような運動は不要です。水分・塩分による体重変動を踏まえ、通常の食…
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肌のための食事は何を選ぶ？不足を防ぐ5つの基本と注意点
特定の食品やサプリだけで美肌になるとは限りません。肌のための食事として、たんぱく質、野菜・…
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太りにくい食べ方はある？体重管理で見るべき5つのポイント
絶対に太らない食べ物はありません。主食・主菜・副菜、一日の量、飲み物、加工食品、休日まで含…
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筋力を伸ばす食事｜タンパク質だけで足りる？
筋力を伸ばすにはタンパク質だけでなく、適切なトレーニング、炭水化物、脂質、総エネルギー、回…
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GI値が低ければ痩せる？血糖指数の見方と食事への使い方
GI値は食品を選ぶ一つの指標ですが、低GIだけで体重が減るとは限りません。GIとGLの違い…
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