体重が動かないと、まずカロリーをもっと減らそうとします。でも、すでに強い空腹や疲労があるなら、その前に確認することがあります。
1. 飲み物と間食
甘い飲み物、酒、菓子、つまみ食いを一週間記録します。
2. 毎食のたんぱく質
肉、魚、卵、大豆、乳製品から一品入れ、食事の満足感を保ちます。
3. 平均歩数
食事を減らした後、日常活動が落ちていないか確認します。
4. 睡眠
睡眠不足のまま運動量を増やすと、回復しにくくなります。
5. 週平均体重
一日の増減ではなく、2〜3週間の傾向を見て小さく調整します。
極端な制限、過食、嘔吐を繰り返す場合は自己流で続けず、医療機関や専門家へ相談してください。
