主食、主菜、副菜を揃えている。それでも目標へ進まないなら、食事の質だけでなく量と目的の一致を確認します。
減量が目的なら
健康的な食品でも、ナッツ、油、ドレッシング、飲み物が重なると総量は増えます。一週間の写真と週平均体重を見ます。
筋肉を増やしたいなら
たんぱく質を摂っていても、総エネルギーや主食が少なすぎればトレーニング記録が伸びにくい場合があります。
食べる時間より一日全体
夜に食べた事実だけで判断せず、一日の量、食事間隔、運動前後の空腹を確認します。
一項目だけ変える
食事量、歩数、筋トレ量を同時に変えず、2〜3週間の傾向を見ます。強い疲労、めまい、月経の変化などがある場合は無理な調整をやめ、医療機関へ相談してください。
