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筋肉痛がなくても筋トレは効く？効果を見る5つの指標
筋肉痛の強さだけではトレーニング効果を判断できません。重量・回数、フォーム、可動域、回復、…
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重心を確認するトレーニング｜足裏と基本動作の見方
重心は見た目だけで断定せず、足裏、片脚立ち、しゃがむ動作を痛みのない範囲で確認します。
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初心者が呼吸を止めやすい筋トレ｜負荷を下げる目安
筋トレ中に呼吸が止まる時は、重量、回数、動作速度を下げ、会話できる余裕を残します。
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運動習慣の面倒を減らす5つの準備
運動習慣は、予約、持ち物、移動、メニュー、予備日を先に決めると始めやすくなります。
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運動を休んでも戻れる仕組み｜予備日と短縮版
運動を続けるには、休まないことより、予備日、短縮メニュー、再開日を決めます。
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不安があってもパーソナルジム体験へ進む準備
体験前の不安は、費用、体力、勧誘、痛み、持ち物に分け、質問として準備します。
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同じトレーニングでも負荷が違う理由｜調整する4項目
同じ種目でも体力、睡眠、フォーム、重量で感じる負荷は変わります。
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トレーニング後に眠い時｜食事・水分・強度を確認
トレーニング後の眠気は、睡眠不足、食事、水分、運動強度を確認し、続く場合は量を調整します。
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予約の取りやすいパーソナルジムを見分ける質問
予約の取りやすさは、希望時間、変更期限、振替、混雑時間、固定枠を体験時に確認します。
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初心者が食事管理でつまずく理由｜禁止より記録
初心者の食事管理は、禁止を増やす前に7日記録し、食事構成と一項目の調整から始めます。
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運動習慣は摩擦で変わる｜準備を減らす4項目
運動前の移動、持ち物、予約、メニュー選びを減らすと、開始しやすくなります。
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昨日の自分と比べる筋トレ記録｜見るべき4項目
筋トレは他人の重量より、自分のフォーム、回数、重量、疲労を記録して比べます。
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