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ダイエットの記事
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減量中の簡単レシピ3選｜忙しい日の高たんぱく朝・昼・夜
減量中でも続けやすい、材料が少なく調理10分前後の朝・昼・夜レシピを紹介。カロリーを断定せ…
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GI値が低ければ痩せる？血糖指数の見方と食事への使い方
GI値は食品を選ぶ一つの指標ですが、低GIだけで体重が減るとは限りません。GIとGLの違い…
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リバウンドを防ぐには？減量後も体重を維持する7つの方法
リバウンドは意志の弱さだけで起きるものではありません。減量後の食欲・消費エネルギーの変化を…
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10週間で身体を整える計画｜薄着の季節に向けた無理のない進め方
10週間で体重だけを急いで落とすのではなく、食事・筋トレ・歩数を段階的に整える計画を紹介し…
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初めてのパーソナルジム｜体験前に確認する7つのポイント
初めてパーソナルジムを選ぶときは、料金だけでなく、指導内容、担当者、予約、追加費用を確認し…
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運動と食事のバランス｜身体を変えたい人が先に整えること
身体づくりは運動か食事の二択ではありません。減量・筋力アップ・健康維持の目的別に、優先順位…
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脂肪燃焼ゾーンなら痩せる？運動強度と体脂肪減少の考え方
低強度運動では脂肪を使う割合が高くても、体脂肪の減少は運動中の割合だけでは決まりません。会…
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ダイエットの基本｜食事・筋トレ・歩数をどう配分する？
ダイエットは特別な食品より、食事量、筋トレ、日常活動、睡眠の調整が基本です。停滞時も迷わな…
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筋力アップと見た目の変化を両立するには｜増量・減量の考え方
筋力を伸ばしながら見た目も整えたいときは、トレーニング記録と食事量の調整を分けて考えます。…
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筋トレ初心者にBIG3は必要？目的別の始め方と代替種目
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトは有効な種目ですが、初心者全員に必須ではありません。…
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30代・40代から運動を習慣にする方法｜忙しい人の週2回プラン
30代・40代は仕事や家庭で予定が崩れやすい時期。短時間の筋トレと歩行を週へ配置し、無理な…
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食欲が止まらないのは意志が弱いから？6つの原因と整え方
強い食欲は意志の弱さだけで起きるものではありません。食事間隔、たんぱく質・食物繊維、睡眠、…
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