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身体が変わり始めたと判断する瞬間｜4週間ごとの確認項目
身体の変化は劇的な瞬間より、筋力、ウエスト、動作、習慣の記録から判断します。
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頑張らない日があっても運動は続く｜3段階メニューの作り方
毎回全力を求めず、通常・短縮・最低の3段階を作ると忙しい日も習慣を切らしにくくなります。
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疲れている日は動いた方が楽になる？試す前の判断基準
軽い運動で気分や身体が楽になる人もいますが、体調や症状によっては休養が必要です。安全な試し…
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服のサイズが変わったらダイエット成功？体重以外の見方
服の着心地は大切な変化ですが、むくみやデザインにも左右されます。ウエスト、写真、筋力と合わ…
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姿勢が変わると気分も変わる？運動でできること・できないこと
姿勢と気分には複数の要因が関わり、運動だけで心の状態が決まるわけではありません。身体面でで…
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2か月で体脂肪はどこまで変わる？数字を約束できない理由
体脂肪の変化は開始時点、食事、運動、測定条件で異なります。2か月で見るべき指標と安全な進め…
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動ける身体を作るパーソナルジム｜体験で確認する5動作
動ける身体は筋力だけでは決まりません。呼吸、立つ、しゃがむ、押す、片脚立ちを体験で確認する…
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見た目を引き締めるには｜体脂肪・筋肉・姿勢を分けて考える
引き締まった見た目は体重だけで決まりません。体脂肪、筋肉、姿勢の3要素を分け、運動と食事の…
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身体を変えたいけど動けない人へ｜最初の7日でやること
大きな目標より、記録、10分歩行、短い筋トレ、次の予定を決めることから始めます。最初の7日…
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忙しい人ほどジムを予約する理由｜運動時間を先に確保する方法
忙しい人は空き時間を待つより、運動を先に予約し、短縮メニューを用意すると続けやすくなります…
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疲れにくくなったかを測る方法｜体力の変化を見る4つの記録
体力がついたかは感覚だけでなく、階段、歩行時間、筋トレ記録、翌日の疲労で確認できます。4週…
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痩せたいけど何を変える？最初の7日間で記録すること
減量を始めるときは、いきなり食事を削るより、体重・食事・歩数・睡眠を7日間記録すると優先順…
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