運動を始めても、体重が動かないと効果が分かりにくいですよね。そんなときは、日常で同じ動作がどう変わったかを見ます。
4つの記録
- 同じ階段で息が整うまでの時間
- 無理なく歩ける時間や距離
- 同じ筋トレの重量と回数
- 運動翌日の疲労を10段階で記録
毎日測らず、4週間後に同じ条件で比べます。
筋力と持久力を分ける
週2回の全身筋トレに、会話できる強度の歩行を組み合わせます。どちらか一方だけに偏らない方が、日常動作を確認しやすくなります。
疲労が増えるなら量を戻す
運動後に仕事や睡眠が崩れるなら、セット数か時間を減らします。強い倦怠感、胸痛、息苦しさ、めまいが続く場合は医療機関へ相談してください。
Focus.では体重だけでなく、生活で楽になった動作も記録します。
