月曜から完璧にやる。そう決めた週ほど、水曜の外食で全部終わった気になります。続かないのは、自分ではなく計画が硬すぎるのかもしれません。
見落としやすい5つ
- 食事を最初から減らしすぎる
- 運動時間を空いた日に任せる
- 体重を一日ごとに採点する
- 睡眠と疲労を無視する
- 短縮メニューがない
最初の変更は一つ
甘い飲み物を減らす、週2回を予約する、歩数を1,000歩増やす。全部ではなく、今の生活で一番変えやすい一つを2週間続けます。
崩れた翌日の行動を決める
会食後に欠食や長時間運動をせず、次の食事から普段へ戻します。体重は週平均で見ます。
できない日は短くする
通常40分、短縮15分、最低1分の3段階を作ります。ゼロか百かにしないことが大切です。
Focus.では生活時間から計画を作り、できなかった理由を次の予約へ反映します。
