入会した直後は、早く結果を出したくなります。そこでやりすぎると、強い筋肉痛や予定の負担で二週目から遠のきます。
1. 毎日追い込む
最初は全身を週2回。翌日の生活に支障が出ない量から始めます。
2. 種目を増やしすぎる
脚・押す・引く・股関節・体幹の基本動作に絞り、フォームを覚えます。
3. 記録を残さない
重量と回数が分からなければ、次の負荷を決められません。一行で十分です。
4. 体重だけで判断する
筋力、ウエスト、服の着心地、歩数も見ます。
5. 痛みを我慢する
鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい状態があれば中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Focus.では初心者ほど、少ない種目を丁寧に進めます。完全個室なので周りと比べる必要はありません。
