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ダイエットの記事
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月曜から疲れている時の運動判断｜休む・軽くする基準
月曜から疲れている時は、睡眠、だるさ、痛み、安静時の体調を確認し、通常・短縮・休養を選びま…
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月曜のダイエットが続かない時｜一週間の計画を半分にする
月曜に食事と運動を詰め込みすぎず、運動日一つ、予備日、食事の一項目だけを決めます。
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鏡を見るのが嫌な時の体づくり｜評価の順番を変える
鏡の印象だけで毎日評価せず、実施回数、筋力、ウエスト、同条件の写真の順に確認します。
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体重より先に確認したい姿勢と動作｜見た目の違和感を整理
見た目の違和感は体重だけでなく、立ち方、呼吸、肩や股関節の動きでも変わります。確認方法を解…
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月曜の気合が続かない理由｜運動計画を小さくする
月曜に大きな運動・食事目標を立てると予定変更に弱くなります。固定日、予備日、最低ラインを作…
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月曜にダイエットをやり直さない｜普段へ戻る4手順
月曜は極端な欠食や追加運動をせず、普段の食事、水分、歩数、予約へ戻します。
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月曜にダイエットを立て直す3手順｜増やさず普段へ戻す
月曜は運動と食事を急に増減せず、通常の食事、歩数、予約へ戻すだけで十分です。具体的な3手順…
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月曜にダイエットを立て直す方法｜欠食せず普段へ戻す
週末に食事が崩れても、月曜に欠食や長時間運動をせず、普段の食事・歩数・予約へ戻します。
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ダイエットは月曜から？始める曜日より大切な準備
痩せる人が月曜を避けるわけではありません。開始曜日より、記録、食事、運動予定を具体化するこ…
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運動しない日を先に決める｜初心者の週間スケジュール
続く人が必ず休養日を先に決めるわけではありませんが、筋トレ日と回復日を分けると管理しやすく…
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運動を始めるスイッチを固定する4つの方法
運動を始めやすくするため、時間、場所、準備、最初の動作を固定します。
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運動習慣の面倒を減らす5つの準備
運動習慣は、予約、持ち物、移動、メニュー、予備日を先に決めると始めやすくなります。
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