週末に予定が崩れても、月曜に厳しいルールを追加する必要はありません。
1. 普段の食事へ戻す
欠食せず、主食、たんぱく源、野菜をいつもの量でそろえます。
2. 歩数を戻す
追加の長時間有酸素ではなく、通勤や昼休みの歩行を通常値へ戻します。
3. 次の運動を確定する
今週の一回目と予備日を予定表に入れます。
体重は塩分や水分でも動くため、一日の増減ではなく週平均で確認します。Focus.では崩れた後に戻れる計画を作ります。
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